توصیه غذایی ازمایشگاه دکتر برادران برای تغذیه سالم

توصیه غذایی ازمایشگاه دکتر برادران برای تغذیه سالم

۱- متنوع بخوریم.

۲- در روز چندین بار و به اندازه کافی نان و غلات

بخوریم.

۳- در مورد سبزیجات اصل پنج بار در روز را فراموش نکنیم. مصرف پنج بارمیوه و سبزیجات در روز ایده ال است. بهتر است این محصولات به شکل تازه مصرف شوند یا خیلی کم پخته شده باشند. یک بار از این پنج بار را آب میوه مصرف کنیم.

۴- روزانه به اندازه کافی  لبنیات و حداقل یک بار در هفته  ماهیبخوریم. گوشت وتخم مرغ به اندازه کافی مصرف کنیم.

گوشت به خاطر درصد زیاداهن  و ویتامین های B1 و B6 و B12 اهمیت دارد. مصرف ۳۰۰ تا ۶۰۰ گرم در هفته کافیست.

۵- چربی کمی مصرف کنیم.

۶- در مصرف قند و شکر و نمک صرفه جویی کنیم.

۷- به اندازه کافی اببنوشیم. برای افراد بالغ مصرف حداقـل ۵/۱ لیتر آب پیشنهاد می شود.

۸- خوشمزه و سالم غذا بپزیم. کوتاه بپزیم. با آب کم، چربی کم و حرارت کم بپزیم.

۹- آهسته بخوریم و لذت ببریم

Leave a Reply

Your email address will not be published.